Утрата интереса к тому, что было любимым делом, равнодушие к результатам своего труда и окружающим, хроническая усталость и повышенная раздражительность: если вы ощущаете нечто подобное, то, возможно, вам грозит выгорание на работе – распространенная проблема современного мегаполиса. Создатель этого термина Г.Фрейденбергер объяснял суть проблемы выгорания на работе с помощью метафоры “выгоревшего дома”: он кажется целым снаружи, но огонь уничтожил все, и внутри него пустота.
Причины выгорания
Выгорание на работе редко имеет одну причину: чаще всего речь идет об их комплексе, в котором можно выделить причины внешние, связанные с коллективом, условиями работы, и внутренние. К числу первых относятся слишком большое количество задач, проблемы внутригрупповой коммуникации в коллективе, недостаточное вознаграждение, неблагоприятные условия труда. Внутренние причины выгорания – это прежде всего перфекционизм, эмоциональное вовлечение, неумение распределять время, вследствие чего человек не успевает психологически восстановиться, завышенные требования к себе и другим.
Профилактика
Проще не допустить выгорание на работе, чем впоследствии избавляться от него. В основе профилактики лежит разумное чередование работы и отдыха, причем не только вне офиса, но и на рабочем месте. Доказано, что короткие перерывы в работе помогают быстро вернуть тонус, предохраняя от истощения психологических и физических ресурсов. К числу других профилактических средств относятся:
1. Делегирование части обязанностей: анализ поведения людей, пострадавших от выгорания, свидетельствует, что они зачастую работали не только за себя, но и “за того парня”.
2. Умение говорить “Нет”: очертите сферу своей ответственности и постарайтесь не выходить за ее пределы.
3. Постановка реальных целей: не переоценивайте свои возможности, не старайтесь объять необъятное.
4. Правильный режим дня (достаточный сон, регулярное питание и т.д.). Ни при каких обстоятельствах не жертвуйте им ради работы: бессонные ночи – удел студентов.
5. Систематическая физическая активность.
Выход из ситуации выгорания
Если вы уже ощущаете выгорание на работе, то первым делом необходимо поставить жизнь на паузу: взять такой продолжительный отпуск, какой только можно, и сменить обстановку. Для этого не обязательно ехать в джунгли Амазонки или подниматься на Эверест: достаточно ближайшего санатория. Восстанавливая силы, продумайте переформатирование своего отношения к работе. Вы должны найти – или восстановить – хобби, которое помогает переключиться, упорядочить режим дня, заняться спортом. Вернувшись на работу, обратите особое внимание на организацию рабочего места: шум, отсутствие личного пространства, некомфортные условия быстро вернут вас в прежнее состояние. Возможно, стоит подумать о переходе на фриланс или удаленную работу, оценив преимущества коворкинга.
