Зачем нужен режим работы после работы?
Вы, наверное, думаете: “Я только что закончил свой распорядок дня, теперь мне нужен еще один?” и ответ – да. Это, конечно, помогает. Наличие режима после работы помогает установить здоровые границы между вашим профессиональной и домашней жизнью. Еще одна причина, почему вам нужен режим после работы, -это помочь вам мягко направить себя к лучшему сну. Подумайте об этом как о постепенном переходе. После того, как рабочий день закончится, пора приступить к обычному режиму сна, даже если это 4:00 вечера. Но я не говорю, что для вашего режима после работы нужно 3:00 безмолвной медитации. Как и любой уход за собой, режим расслабления после работы для всех выглядит по-разному, но самое главное – это создать такой раздел между работой и домашней рутины. В статье “С чего начать утро, чтобы быть продуктивным весь день” мы уже узнали об утренних ритуалах, что же нас ждёт вечером. Погнали разбираться!
Свободный пошаговый режим расслабления после работы, избавление от рутины
Выключите питание
Под отключением питания я имею в виду ваши устройства. Выключите ноутбук, а не просто закрывайте его. Сделайте физическое, умышленное заявление о том, что вы выключаете питание в день, выключив компьютер и подключив его к сети, чтобы зарядить на ночь. Если вы полностью выключились, это усложняет бездумное обновления технологии, когда вам придется заряжаться. То же самое касается и телефона. Если вы действительно хотите расслабиться, пора убрать телефон, по крайней мере на час. Опять же, цель здесь заключается в создании четкого разделения между рабочим временем и временем отдыха. Даже несмотря на то, что это не требует каких-либо физических усилий, бессмысленная прокрутка ленты является энергией. Уверенно могу сказать, что Вы выживете несколько часов без Instagram. Бонусные баллы, если вы отложите его до следующего утра, поскольку вам все равно не стоит смотреть на экраны, близьтесь ко сну.
После того, как вы выключили все, выйдите на улицу лишь на несколько минут, чтобы восстановить дыхание. Независимо от того, это ваш двор, балкон или быстрая прогулка по кварталу, выход на улицу сразу после работы так полезен для вашего тела и ума. Это действительно успокаивающий переход для вашего мозга, чтобы выйти из режима работы и расслабиться. Если вам нравится заниматься спортом после работы, это прекрасное время, чтобы включить это в свой распорядок дня. Даже быстрый поток йоги – это отличный способ растянуть тело после целого дня работы.
Займитесь самообслуживанием
Ночной душ – это такой мечтательный способ расслабиться, который также поможет вам подготовиться к лучшему сна. Когда у вас есть спокойный момент, возможно, после того, как дети ложатся спать или вы сами готовы спать, выключите свет и примите теплый душ. Создайте ритуал душу, который вы с нетерпением ждете в конце каждого дня. Послушайте тихий список воспроизведения, повесьте немного эвкалипта под душем и напеньтесь любимыми маслами после того, как выйдете. Это важнейший способ завершить работу после насыщенного рабочего дня. Или если уход за вами выглядит как ванна с пузырьками с чашкой ромашкового чая и маской для лица, сделайте все, что от вас зависит! Что касается ухода за собой, то здесь нет универсального решения.
Отдавайте приоритет сну, вместо рутины
Вот ключ. Вы должны быть в восторге от сна, а не резко врезаться в постель каждую ночь. Сон является главным приоритетом для вашего тела и вашего ума. Вы заслуживаете хороший сон. Если вы не спите, отвечая на электронные письма, вы на самом деле наносите вред своей карьере, а не помогаете. Сон влияет на многие предпринимательские и корпоративных навыков, которые помогают нам процветать на рабочем месте. Так же, как вы можете планировать, что вы будете есть или как будете тренироваться, подумайте о сне как о своем собственный спа-центре. Увлекайтесь сном. Это волшебно для вашего ума и тела. Наш мозг любит создавать рутины. Создание ритуала перед сном, от которого вы увлечены, поможет мозгу расслабиться и признать, что пора спать.
