Топ 5 советов для глаз при работе с компьютером

Усталость глаз – топ проблема, если ты каждый день работаешь за компьютером, а перерывы не обходятся без смартфона. Глазное напряжение является серьёзной проблемой и доставляет особый дискомфорт. Сотрудники офисов находится, примерно 7 часов в сутки, за компьютером не отрывая глаз от монитора. Большинство не ограничиваются этими сроками, так как используют гаджеты дома. Как оставаться здоровым, работая за компьютером?

Впрочем, глазное напряжение не представляется самой трудноразрешимой задачей. Люди ежеминутно не знают, что этот признак возможно свидетельствует об астигматизме или дальнозоркосте. Главная проблема сейчас в том, что люди халатно относятся к проверке зрения. Статистика показывают, что только четверть (до 23%) взрослых контролируют свое зрение каждые четыре – пять лет, а всего лишь 8% осуществляют это еще реже. Стабильно раз в год рекомендуется проходить осмотр глаз, если вы имеете выше перечисленные симптомы, то это нужно делать чаще.

1. Рабочее место. Первое на что нужно обратить внимание – это свое рабочее место. Промежуток между глазом и монитором должно составлять не меньше 40 см. Близкое расстояние заставляет напрягать глазные мышцы. Смотреть прямо на экран не рекомендуется, угол обзора монитор должен находиться немного ниже.

2. Свет. Выключенный свет и работа по ночам, двойной удар для глаз. Светлый экран на фоне темноты подвергает сильной нагрузке зрительный аппарат. Как последствие постоянного напряжение, разрыв мелких капилляров, что в свою очередь приводить к ухудшению зрения. Свет должен быть приглушенным, но не слишком тусклым, чтобы хорошо просматривались все детали техники. Также не забывай о возможности регулировать яркость экрана. Больше можешь узнать в статье “Как свет влияет на продуктивность”.

3. Витамины. Витамин E и витамин C необходимы для поддержания увлажнения глаз и замедления старения. Витамин D улучшает естественное зрение и ясность. Если ваши глаза очень чувствительны к свету, это может означать, что вам не хватает витамина В2. Также в случае простуды подумайте о приеме омега-3 кислот, которые предотвращают высыхание глаз, и регулируют давление в глазах, что вызывает усталость и напряжение.

4. Воздух. Регулярно проветривайте комнату и увлажняйте воздух в ней. Это предотвратит не только сухость и усталость глаз, но также головные боли и общую усталость тела. Проводите больше времени на свежем воздухе. Даже если погода плохая, стоит провести хотя бы час вне офиса.

5. Правило 20-20-20. Правило это простое — на каждые 20 минут, которые вы проводите, смотря в экран, уделяются 20 секунд, когда вы глядите на точку в 20 футах от себя. Эту методику придумал калифорнийский оптометрист Джеффри Эншел. Выглянь в окно и сконцентрируйся на стоящем дереве или фонаре, если это осуществить не возможно, то просто закрой глаза на 20 секунд, за это время мышцы полностью должны расслабится. Также можешь вместе с правилом 20-20-20 приобрести ещё одну полезную привычку, а именно пить воду или зелёный чай. Так ты пополнишь водный баланс в организме. А в зе­ле­ном чае со­дер­жат­ся ан­ти­ок­си­дан­ты ка­те­хи­ны, ко­торые по­мо­га­ют гла­зам вы­ра­ба­ты­вать сле­зы, пре­пят­ствуя пе­ре­сы­ха­нию.